FAST

FAST

Ydych chi am wella neu ddatblygu'ch techneg nofio ar gyfer ffitrwydd neu driathlon? Gallai sesiynau FAST eich helpu chi.

FAST 1 - Nofio am Treiathlon

Sesiwn nofio hyfforddedig yw FAST 1 ar gyfer nofwyr datblygedig sy'n nofio yn rheolaidd am o leiaf 1 awr bob wythnos. Mae'r sesiynau hyn wedi'u hanelu at driathletwyr ar bob lefel neu'r rheini sy'n dymuno datblygu eu sgiliau ar gyfer cystadlaethau nofio yn y dyfodol.

Mae sesiynau FAST 1 yn cyfuno techneg a ffitrwydd a byddant yn cynnwys:

  • Hyfforddiant arbenigol gan ein hyfforddwyr cymwys a hyfforddedig llawn
  • Dadansoddiad fideo ar ochr y pwll o dechneg strôc yn nodi meysydd allweddol i'w gwella.
  • Setiau / driliau prawf gan gynnwys dysgu symud o amgylch bwi a nofio mewn cysylltiad agos â nofwyr eraill mewn amgylchedd diogel
  • Nofio dŵr agored (yn Noc y Gogledd)

Bydd yr holl sgiliau / technegau yn paratoi nofwyr yn llawn ar gyfer cystadlaethau triathlon / nofio

 

FAST 2 – Nofio am Ffitrwydd

Mae sesiwn FAST 2 yn sesiwn nofio hyfforddedig ar gyfer y rhai sydd eisoes yn nofwyr da ond sy'n edrych i feistroli eu techneg nofio ymhellach i wella cyflymder, dygnwch ac effeithlonrwydd yn y dŵr.

Bydd nofwyr yn FAST 2 yn derbyn;

  • Hyfforddiant arbenigol gan ein hyfforddwyr hyfforddedig llawn
  • Dadansoddiad fideo ar ochr y pwll o dechneg strôc yn nodi meysydd allweddol i'w gwella
  • Setiau / driliau prawf i fonitro effeithlonrwydd strôc a gwelliant technegol

Erbyn diwedd y cam hwn bydd nofwyr yn gallu nofio 1500m-2000m.

 

FAST 3 – Nofio am gwelliant

Sesiwn nofio hyfforddedig yw FAST 3 ar gyfer unrhyw un sydd wedi cwblhau ein gwersi dysgu oedolion i nofio ac sy'n edrych i barhau â'u taith nofio. Bydd FAST 3 yn cyflwyno nofwyr i nofio mewn lôn, moesau lôn ac yn helpu nofwyr i ddatblygu eu technegau nofio ymhellach.

Bydd nofwyr yn FAST 3 yn derbyn;

  • Hyfforddiant arbenigol gan ein hyfforddwyr hyfforddedig llawn
  • Dadansoddiad fideo ar ochr y pwll o dechneg strôc yn nodi meysydd allweddol i'w gwella
  • Setiau / driliau prawf i fonitro effeithlonrwydd strôc a gwelliant technegol

Erbyn diwedd y cam hwn bydd nofwyr yn gallu nofio 400m heb stopio.

 

Canolfannau Hamdden

Mae sesiynau FAST ar gael yng Nghanolfannau Hamdden:

 

Aelodaeth

Bydd y sesiynau hyn yn costio £27.60 y mis trwy ddebyd uniongyrchol misol am ddwy sesiwn yr wythnos (9 sesiwn y mis ar y mwyaf) ynghyd â'r uchod i gyd. Cost sesiynau Iau FAST yw £25.20 y mis (5 sesiwn y mis ar y mwyaf).

CWESTIYNAU CYFFREDIN (FAQ'S)

Arferai FAST fod ag ystod o lefelau prisio; pam mae hynny wedi newid?

Mae FAST wedi'i adolygu a'i ddatblygu i gynnwys ystod o nodweddion. Adolygwyd y gost yn unol â hyn i sicrhau gwerth rhagorol o'i chymharu â rhaglenni tebyg mewn mannau eraill, cysondeb ac aliniad â rhai o'n cynhyrchion eraill a'n gallu i gynnal y rhaglen.

Nawr byddwch chi'n gallu cyrchu 9 sesiwn FAST y mis ac nid ydych chi'n gyfyngedig i ddefnyddio pob un o'r 9 sesiwn mewn un canolfan hamdden yn unig; yn lle hynny gallwch gyrchu sesiynau FAST ar draws ein holl byllau nofio.

Felly mae sesiynau a ddarperir gan hyfforddwr arbenigol cymwys a phrofiadol yn costio £ 3y sesiwn. I roi hyn mewn persbectif, mae nofio arferol i oedolion yn costio £4.90 ond am £1.90 ychwanegol y sesiwn byddwch yn derbyn y canlynol i gyd fel rhan o'ch aelodaeth FAST;


• Sesiwn hyd at 60 munud wedi'i strwythuro ar gyfer pob gallu
• Datblygu techneg
• Cyflymder a ffitrwydd
• Cynnydd wedi'i gofnodi a'i ddadansoddi gan yr hyfforddwr
• Adborth rheolaidd gan yr hyfforddwr
• Defnyddio fideo i ddarparu cyngor technegol a gwelliannau
• sesiynau posib yn Noc y Gogledd, Llanelli - haf yn unig a dyddiadau i'w cytuno
• technegau dŵr agored
• sesiynau wedi'u halinio â gofynion hyfforddi tymhorol
• sesiynau unigol ar gyfer y rhai sy'n cystadlu mewn digwyddiadau penodol
• Setiau prawf: Cyfle i gwblhau nofio wedi'u hamseru (e.e. tair / pedair gwaith y flwyddyn, 400m wedi'i amseru neu debyg a data wedi'i gasglu a'i gymharu â nofio wedi'i amseru blaenorol)
• Setiau prawf: Data hyd strôc / cyfradd strôc a gasglwyd

Mae gen i aelodaeth Actif eisoes pam ddylwn i nawr dalu ychwanegol am aelodaeth FAST?

Sesiynau hyfforddedig yw'r sesiynau FAST. Nid ydym yn cynnig unrhyw sesiynau hyfforddedig fel rhan o'n cynigion aelodaeth. Mae ein haelodaeth hollgynhwysol yn rhoi cyfle i chi gymryd rhan mewn gweithgaredd p'un a yw hynny'n mynychu'r gampfa, dosbarth ffitrwydd neu fynd i nofio.

Nid yw'r un o'r gweithgareddau hyn yn rhoi i chi'r lefel hyfforddi y byddech chi'n ei derbyn mewn sesiwn FAST sy'n ei gwneud yn wasanaeth unigryw ac yn un sy'n debyg i'r rhaglen Dysgu nofio. Nod sesiynau FAST dan arweiniad hyfforddwyr profiadol yw eich helpu i wella eich ffitrwydd, eich techneg a'ch sgiliau sy'n gysylltiedig â nofio i Tri mewn amgylchedd hyfforddedig.

Roedd mwy o sesiynau FAST ar gael yng nghanolfan hamdden Llanelli o'r blaen. Pam mae hyn wedi newid?

Oherwydd llai o gapasiti ar draws sesiynau rhaglen y pwll oherwydd cyfyngiadau cyfredol, rydym wedi trefnu'r sesiynau mwyaf poblogaidd (nos Fawrth a nos Iau) a byddwn yn adolygu'r galw yn barhaus ac yn cynyddu sesiynau os / pan fydd yr angen yn codi.

Oherwydd COVID rydych bellach wedi gorfod lleihau nifer y nofwyr fesul lôn a fydd yn golygu y bydd gennych nifer gyfyngedig o leoedd ar gyfer sesiynau FAST. Beth yw'r pwyntAr hyn o bryd rydym yn ailgychwyn y rhaglen FAST felly nid oes unrhyw sesiynau wedi'u bwcio'n llawn, ac nid yw'n eglur a / pryd y bydd sesiynau wedi'u bwcio'n llawn ond byddwn yn ceisio osgoi'r sefyllfa hon lle bynnag y bo modd. Ochr yn ochr, rydym yn gyson yn ceisio cynyddu capasiti yn ddiogel ac yn unol â rheoliadau a chanll

Ar hyn o bryd rydym yn ailgychwyn y rhaglen FAST felly nid oes unrhyw sesiynau wedi'u bwcio'n llawn, ac nid yw'n eglur a / pryd y bydd sesiynau wedi'u bwcio'n llawn ond byddwn yn ceisio osgoi'r sefyllfa hon lle bynnag y bo modd. Ochr yn ochr, rydym yn gyson yn ceisio cynyddu capasiti yn ddiogel ac yn unol â rheoliadau a chanllawiau, a byddwn yn parhau i wneud hyn i geisio cwrdd â galw aelodau a chyfranogwyr FAST. Mae hyn yn cynnwys nifer y bobl fesul lôn, nifer y lonydd a nifer y sesiynau.
Hefyd, mae'r aelodaeth yn caniatáu ichi ddefnyddio mwy nag un ganolfan sy'n golygu os na allwch ddod i sesiwn yn Llanelli gallwch archebu'ch hun i sesiwn FAST yng Nghaerfyrddin neu Ddyffryn Aman yn lle.

Os mai dim ond yn un o'n canolfannau y mae gennych ddiddordeb mewn mynychu FAST, yna byddwch yn ymwybodol bod yn rhaid i ni lynu wrth y gyfraith at y niferoedd capasiti mwyaf. Rydym yn dilyn cyngor gan arbenigwyr diwydiant UK Active ar nifer y nofwyr y caniateir inni eu cael fesul lôn yn ogystal ag ystyried yr ystafell sydd ar gael yn ein hystafelloedd newid i sicrhau bod nofwyr yn cael ymweliad diogel. Rydym yn parhau i adolygu ein gweithrediadau fel y gallwn ddarparu ar gyfer mwy a mwy o nofwyr yn ddiogel bob wythnos. Bydd yr un peth yn berthnasol ar gyfer ein sesiynau FAST. Unwaith y gallwn gynyddu nifer y capasiti fesul sesiwn byddwn yn gwneud hynny.

Pam fod gennych chi 3 cham FAST nawr?

Rydym wedi cyflwyno tri cham FAST i adlewyrchu'r ffaith y bydd gan bobl fannau cychwyn gwahanol a bydd eu hanghenion yn wahanol. Bydd y dull hwn yn helpu i sicrhau bod llwybr ar gyfer cyfranogiad parhaus ar gyfer nofio yn bodoli beth bynnag yw'r man cychwyn.

Mae FAST 3 er enghraifft yn darparu llwybr allanfa o'r rhaglen dysgu nofio i oedolion; cyflwyniad i nofio lôn; gwella technegau, cynyddu stamina / dygnwch ynghyd â nofio ar gyfer ffitrwydd a lles mewn sesiwn strwythuredig.

Nod FAST 2 yw adeiladu ar FAST 3 gyda phellteroedd cynyddol yn cael eu nofio gyda llai o orffwys felly bydd ffitrwydd, cyflymder, techneg a stamina yn gwella ynghyd â'r sgiliau sy'n gysylltiedig â nofio ar gyfer eich tri cyntaf (os mai dyna'ch nod) neu nofio fel rhan o a ffordd iach o fyw, os dyna'ch nod.

Nod FAST 1 yw gwella ffitrwydd wrth gynnal techneg trwy gydol y sesiwn, nofio pellteroedd hirach wrth ddal cyflymder cyson, cyfradd strôc a chyfrif strôc - hynny yw, bod mor effeithlon â phosibl yn y dŵr. Bydd y sesiynau hyn yn cyd-fynd â'r calendr tair cystadleuaeth felly bydd paratoi digwyddiadau penodol yn rhan o'r nod cyffredinol.

Dydw i ddim eisiau gwneud triathlonau. A yw FAST i mi?

Mae FAST yn addas i bawb sy'n dymuno datblygu eu nodau iechyd, ffitrwydd a lles yn yr amgylchedd dyfrol. Mae nofio yn weithgaredd cyffredinol da gan ei fod yn cadw curiad y galon i fyny ond oherwydd ei fod mewn dŵr ac rydym yn ennill budd y bywiogrwydd a gynigir gan y dŵr, mae'n lleihau'r effaith effaith ar y corff. Bydd nofio yn adeiladu dygnwch, cryfder cyhyrol a ffitrwydd cardio felly mae'n helpu i gynnal pwysau iach, calon iach a'r ysgyfaint. Mae hefyd yn arlliwio'r cyhyrau ac yn adeiladu cryfder.

Gellir mwynhau nofio fel gweithgaredd o bythefnos oed yr holl ffordd drwodd i'ch 90au a gall fod yn weithgaredd teuluol hyfryd i sawl cenhedlaeth ei fwynhau gyda'i gilydd. Mae nofio yn wych ar gyfer lles cyffredinol - mae'n dad-bwysleisio ac ymlacio. Gall nofio yn rheolaidd ostwng lefelau straen, lleihau pryder ac iselder.

Mae gallu nofio gyda hyder a chymhwysedd yn agor cyfleoedd eraill i ddatblygu'r arferion sy'n gysylltiedig â ffordd iach o fyw. Mae nofio yn gweithredu fel pwynt mynediad i weithgareddau dŵr eraill - canŵio; hwylio; syrffio; coasteering; padl-fyrddio; caiacio ac ati.